B12 VİTAMİNİ ( KOBALAMİN )

B12 vitamini diğer adıyla kobalamin her vitamin gibi çok önemlidir. B12 eksikliği anlık ve ilerisi için vücudumuzu etkilemektedir. B12 eksikliği çok ciddi rahatsızlıklara yol açmaktadır. Vücutta depolanır. Vegan kişilerin özellikle dikkat etmesi ve gerekirse  uzmanlar kontrolünde takviye olarak almaları önerilir.

B12 VİTAMİNİ ( KOBALAMİN ) BULUNDUĞU BESİNLER

  • Tavuk karaciğeri
  • Sığır karaciğeri
  • Süt
  • Peynir
  • Yağ oranı yüksek balıklar
  • Balık yumurtası
  • Peynir çeşitleri
  • Süt
  • Yoğurt
  • İstiridye
  • Midye
  • Kırmızı et

B12 VİTAMİNİ ( KOBALAMİN ) FAYDALARI

  • Vücut için gerekli enerjiyi sağlar.
  • DNA sentezini sağlar.
  • Vücut için gerekli olan oksijeni taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol alır.
  • Sinir sistemini destekler.
  • Sperm kalitesini arttırır.
  • Doğurganlığı arttırır.
  • Sigaraya karşı bir nevi savaşır.

GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN B12 VİTAMİNİ ( KOBALAMİN ) DEĞERLERİ

Düzenli beslenme alışkanlığı olan bireyler günlük olarak vücutlarının ihtiyacı olan B12 vitaminini yiyeceklerden almaktadır. Düzenli beslenmeyen, alkolü fazla tüketen veya vegan olup tek çeşit beslenen kişilerde B12 vitamini eksikliği görülmektedir. Bu durumlarda uzman kontrolünde B12 vitamin takviyesi yapılması gerekmektedir.

Çocukluk döneminde 0,05 – 0,20 mg

Yetişkinlik döneminde 0,20 – 0,25 mg

( Erkek kadın ve gebelik dönemlerinde bu miktar değişiklik göstermektedir. )

B12 VİTAMİNİ ( KOBALAMİN ) EKSİKLİĞİ

  • Baş dönmesi
  • Kansızlık ( anemi )
  • Yorgunluk halsizlik
  • El ve ayaklarda karıncalanma
  • Depresyon, sinir, sersemlik gibi rahatsızlıklar gözlenmiştir.
  • Görme şikayetlerinin başlaması
  • Şaç tellerinde incelme ve dökülme

B12 VİTAMİNİ ( KOBALAMİN ) FAZLALIĞI

B12 vitamini vücutta 3 – 5 yıl yetecek kadar depolanabilir. Düzenli beslenen kişilerin yine de her türlü tedbir için takviye alarak eksiklerini kapatabilirler. B12 vitamini depolandıktan sonra fazla olan vücuda fazla gelen B12 vitamini idrar yolu ile atılmaktadır. Vücuda toksit etki yapmamaktadır.

 

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ WORD BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ PDF BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

Bir Cevap Yazın