B9 VİTAMİNİ ( FOLİK ASİT – FOLAT )

B9 vitamini diğer adıyla folik asit veya folat olarak bilinir. Her vitamin gibi B9 vitamini de çok önemli bir vitamindir. Özellikle gebelik döneminde bebekler için gereklidir. Normal yaşam koşullarında dikkat edilmesi gereken gebelik döneminde daha fazla dikkat edilmesi gereken bir vitamindir. Alkol tüketimi B9 vitamin eksikliğine yol açmaktadır.

B9 VİTAMİNİ ( FOLİK ASİT – FOLAT ) BULUNDUĞU BESİNLER

  •  Tavuk karaciğeri
  • Sığır karaciğeri
  • Marul
  • Ispanak
  • Bezelye
  • Brokoli
  • Portakal
  • Mercimek
  • Semiz otu
  • Nane

B9 VİTAMİNİ ( FOLİK ASİT – FOLAT ) FAYDALARI

  • Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol alır.
  • Gebelik döneminde bebeğin beyin fonksiyonlarının daha düzgün olması sağlanır.
  • İnsan vücudu için gerekli enerjiyi sağlamada rol alır.
  • Hücrelerin yenilenmesinde rol oynar.
  • Bağışıklık sistemini destekler.
  • Sinir sistemini destekler.
  • Kansere karşı koruma yapmaktadır.

GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN B9 VİTAMİNİ ( FOLİK ASİT – FOLAT ) DEĞERLERİ

Düzenli beslenme alışkanlığı olan bireyler günlük olarak vücutlarının ihtiyacı olan B9 vitaminini yiyeceklerden karşılamaktadır. Düzenli beslenmeyen alkolü fazla tüketen kişilerde ve gebelik döneminde daha fazla ihtiyacın olduğu zamanlarda uzman kararı ile dışarıdan vitamin takviyesi yapılabilir.

Çocukluk döneminde 0,06 – 0,40 mg

Yetişkinlik döneminde  0,50 – 0,90 mg

( Erkek kadın ve gebelik dönemlerinde bu miktarlar değişiklik göstermektedir. )

B9 VİTAMİNİ ( FOLİK ASİT – FOLAT ) EKSİKLİĞİ

  • Anemi görülmektedir.
  • Gebelik dönemi eksiklikleri sonucunda bebeklerde özürlü olma durumu görülmektedir.
  • Kansere karşı direnç düşmektedir.
  • Yorgunluk ve depresyon durumu izlenmiştir.
  • Unutkanlık
  • Sinir ve sindirim sistemi rahatsızlıkları görülmüştür.

B9 VİTAMİNİ ( FOLİK ASİT – FOLAT ) FAZLALIĞI

B9 vitamini vücutta depolanmaz. Günlük ihtiyaç besinlerden alınmaktadır. Vücut için fazla olan B9 vitamini idrar yolu ile vücuttan atılmaktadır. Toksit etki oluşturmamaktadır.

 

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ WORD BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ PDF BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

Bir Cevap Yazın