C VİTAMİNİ ( ASKORBİK ASİT )

C vitamini

diğer vitaminler gibi yine vücudumuz için çok önemlidir. C vitamini vücutta depolanmaz günlük olarak alınması gerekir. C vitamini gribi nezleyi etkilemesi gibi kışın alınması gereken bir vitamin değildir. C vitaminini yaz kış sürekli almalıyız. Hastalıklara karşı genel bir koruma sağlamaktadır. Bağışıklık sistemimizi komple desteklemektedir. C vitamini aldığımız zaman sadece gripten korunmuyoruz, genel olarak tüm hastalıklardan korunuyoruz. C vitamini suda eriyen ve ısıya karşı dayanaklığı olmayan bir vitamindir. Bu yüzden günlük olarak yemeklerimizden değil taze meyve ve sebzelerden almalıyız.

C VİTAMİNİ ( ASKORBİK ASİT ) BULUNDUĞU BESİNLER

  • Portakal
  • Mandalina
  • Maydanoz
  • Biber
  • Greyfurt
  • Kivi
  • Limon
  • Kuş burnu
  • Çilek
  • Böğürtlen
  • Ahududu
  • Lahana
  • Şeftali
  • Gibi yaz aylarında ve kış aylarında birçok meyve ve sebzeden alabiliriz.

C VİTAMİNİ ( ASKORBİK ASİT ) FAYDALARI

  • Bağışıklık sistemini korur.
  • Kemik ve kıkırdak yapısının yenilenmesini sağlar.
  • Vücutta serbest radikallerle savaşır.
  • Kalp ve damar sağlığını korumaktadır.
  • Göz sağlığını korur, katarakt engeller.
  • Cildin yenilenmesine yardımcı olur.

GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN C VİTAMİNİ ( ASKORBİK ASİT ) DEĞERLERİ

Düzenli beslenme alışkanlığı olan bireyler günlük olarak vücutlarının ihtiyacı olan C vitaminini yiyeceklerinden karşılamaktadır. Diyetlerinde taze sebze ve meyveye yer vermeyen ve düzenli beslenmeyen kişilerin C vitamini eksikliği çekmesi sonucu uzmanların tasfiyesi ile takviye olarak dışarıdan C vitamini alması gerekebilir.

Çocukluk döneminde 30 – 90 mg

Yetişkinlik döneminde 100 – 150 mg

( Erkek kadın ve gebelik dönemlerinde bu miktarlar değişiklik göstermektedir. )

C VİTAMİNİ ( ASKORBİK ASİT ) EKSİKLİĞİ

  • Bağışıklık sisteminin çökmesi
  • Halsizlik
  • Bitkinlik
  • Yorgunluk
  • Diş eti kanamaları ( İskorbit Hastalığı )
  • Eklem ağrıları

C VİTAMİNİ ( ASKORBİK ASİT ) FAZLALIĞI

C vitamini vücutta depolanmaz. Fazla olan C vitamini idrar ve terleme yolu ile vücuttan atılır. Günlük olarak çok fazla alınması mide bulantısına neden olabilir. Toksit etkisi bulunmamaktadır.

 

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ WORD BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ PDF BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

Bir Cevap Yazın