D VİTAMİNİ

D vitamini vücudumuz tarafından üretilmeyen dışarıdan aldığımız bir vitamindir. Her vitamin önemli olduğu gibi D vitamini de vücudumuz için çok önemlidir. D vitaminini vücudumuza sadece besinlerle almak yetersizdir. Besinler yolu ile vücudumuza giren D vitamini provitamin olarak vücudumuza girmektedir. Asıl vücudumuzun kullanacağı D vitamini güneş görmesi ile vücudumuzda oluşmaktadır. Yani sadece beslemek yetmeyecek aynı zamanda kapalı alanlarda durmayıp güneşlenmemizde gerekecektir. Böylelikle vücudumuz kendisi için gerekli olacak D vitaminini sağlayacaktır. D vitamini vücudumuzda depolanmaktadır. Ama çok yüksek miktarlarda değil. Yapılan araştırmalar sonucu kişiden kişiye değişiklik gösterecek şekilde 1 ile 3 ay yetecek şekilde depolanmaktadır.

D VİTAMİNİNİN BULUNDUĞU BESİNLER

  • Peynir
  • Tüm balıklar
  • Yumurta
  • Mantar
  • Süt
  • Yoğurt
  • Balık yağı

D vitamini açısından yüksek olan birkaç besindir.

D VİTAMİNİ FAYDALARI

  • D vitamini kemiklerin gelişimini sağlar.
  • Dişlerin gelişimini ve sağlığını korur.
  • Eklem sağlığını korur.
  • Kalsiyum ve fosfor emilimini sağlar.
  • Kandaki kalsiyum ve fosfor oranını dengeler.
  • Kemik erimesini önlemek.
  • Bebeklerin ve çocukların daha hızlı büyümesini sağlar.
  • Kemik kırık ve çıkıklarında daha hızlı iyileşme sağlar.

GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN D VİTAMİNİ DEĞERLERİ

Düzenli beslenme alışkanlığı olan kişiler besinlerden alacağı günlük Provitamin-D değerlerini karşılamaktadır. Günlük alınan bu değerler cildimizin güneşi görmesi ile D vitaminine dönüşür. Vücudumuz gerekli olan vitamin değerlerini karşılamış olur. Düzenli beslenmeyen, soğuk bölgelerde yaşayan, kapalı bölgelerde yaşayan kişiler D vitaminini karşılayamadıkları için uzmanların tavsiyesi ile takviye yaparak vitamin alabilirler.

Çocukluk döneminde 0,10 – 0,40 mg

Yetişkinlik döneminde 0,40 – 0,70 mg

( Erkek kadın ve gebelik dönemlerinde bu miktarlar değişiklik göstermektedir. )

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

  • Kemik erimesi başlangıcı
  • Eklem ağrıları
  • Diş sağlığının bozulması
  • Bebeklerde gelişimin yavaşlaması
  • Kemiklerin kırılgan olması
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • Kandaki kalsiyum ve fosforun dengesinin bozulması

D VİTAMİNİ FAZLALIĞI

  • Baş dönmesi
  • Börek rahatsızlığı
  • Kemiklerin kırılgan olması
  • Mide bulantısı

D vitamininin eksikliği rahatsızlıklar oluşturacağı gibi fazla olması da rahatsız edecektir. Uzman kontrolünde vitamin seviyenize bakarak beslenmenize dikkat ediniz.

 

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ WORD BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ PDF BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

Bir Cevap Yazın