MAGNEZYUM MİNERALİ

Magnezyum minerali vücudumuzda bir çok noktada bizim için çok yararlı bir mineraldir. Eksikliğinin çok zararı olduğu gibi fazlalığının da zararları vardır. Çok fazla alkol tüketen kişilerde ve tek çeşit beslenen kişilerde eksiklik görülecektir. Böbrek yetmezliği olan kişilerde de fazlalık görüleceği gibi diyaliz tedavisi görmesi gerekmektedir.

MAGNEZYUM MİNERALİNİN BULUNDUĞU BESİNLER

  • Ispanak
  • Marul
  • Pazı
  • Kayısı
  • Balık
  • Bitter çikolata
  • Fındık
  • Yeşil fasulye
  • GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN MAGNEZYUM MİNERALİ DEĞERLERİ

Düzenli beslenme alışkanlığı olan bireyler günlük olarak tükettikleri yiyeceklerle vücutları için gerekli olan magnezyum minerali değerlerini alırlar. Düzenli beslenmeyen tek çeşit beslenen kişiler, çok fazla alkol tüketen kişiler uzman tavsiyesi ile takviye olarak alabilirler.

Çocukluk döneminde 30 – 200 mg

Yetişkinlik döneminde 250 – 400 mg

( Erkek  kadın ve gebelik dönemlerinde bu miktarlar değişiklik göstermektedir. )

MAGNEZYUM MİNERALİ FAYDALARI

  • Kemik ve kas sistemini destekler.
  • Sinir sistemini destekler.
  • Kandaki glikoz ve insülini dengeler.
  • Protein sentezini sağlar.

MAGNEZYUM MİNERALİ EKSİKLİĞİ

  • Diyabet
  • Nefes darlığı
  • Yüksek tansiyon
  • Depresyon
  • Adet dönemlerinde yüksek sancılar
  • Kas kasılmaları

MAGNEZYUM MİNERALİ FAZLALIĞI

  • Mide bulantısı
  • Düşük kan basıncı
  • Düzensiz kalp ritmi

 

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ WORD BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

BURAYA TIKLAYARAK BİLGİYİ PDF BELGESİ OLARAK İNDİREBİLİRSİNİZ

Bir Cevap Yazın